นอนดี ภูมิดี ผิวดี
- กรุงเทพทิพโอสถ
- 16 ต.ค.
- ยาว 1 นาที
นอนดี ภูมิดี ผิวดี - การนอนที่เพียงพอช่วยฟื้นฟูร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งส่งผลตรงไปยังสภาพผิว เมื่อเรานอนพักผ่อนพอ ร่างกายขจัดของเสียได้ดีขึ้น ภูมิต้านทานทำงานสมดุล และผิวมีโอกาสฟื้นตัวจากการอักเสบและมลภาวะได้นานขึ้น
ทำไมหลายคนรู้สึกไม่สบายตัวทั้งที่ไม่มีโรคชัดเจน
ร่างกายสะสมของเสียและสารพิษจากมลภาวะประจำวันเมื่อเวลาผ่านไปทำให้ระบบภายในทำงานไม่เต็มที่
พฤติกรรมชีวิตไม่เอื้อต่อการฟื้นฟู เช่น นอนน้อย ดื่มน้ำน้อย กินหวานหรือของทอดบ่อย ทำให้เกิดความเครียดทางกายและจิตใจ
ภาวะเหล่านี้ลดประสิทธิภาพของระบบน้ำเหลืองและภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และผิวพรรณไม่สดใส
ผลเชื่อมโยงระหว่างการนอน ภูมิคุ้มกัน และผิว 1.
การนอนเพียงพอ ช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดการอักเสบ และปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการผลิตน้ำมันของผิว
ภูมิคุ้มกันที่ดี ช่วยควบคุมการอักเสบภายใน ลดการเกิดสิวและการติดเชื้อที่ผิว
ผิวที่ดีขึ้น เป็นผลจากการขจัดของเสียมีประสิทธิภาพ ฟื้นฟูเซลล์ผิวในช่วงหลับลึก และการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น
นอนให้พอและสม่ำเสมอ: ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้ใกล้เคียงกันทุกวัน; เป้าหมายอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่
สร้างสภาพนอนที่ดี: ห้องมืด เงียบ ระบายอากาศดี และอุณหภูมิสบาย ชะลอการใช้หน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง
ดื่มน้ำและกินไฟเบอร์: ดื่มน้ำพอช่วยระบบขับถ่ายและการไหลเวียนของน้ำเหลือง; กินผักผลไม้และอาหารที่มีไฟเบอร์เพื่อช่วยล้างของเสียตามธรรมชาติ
ลดอาหารกระตุ้นการอักเสบ: ลดน้ำตาล ของทอด และอาหารแปรรูป เลือกไขมันดีจากปลา ถั่ว และน้ำมันมะกอก
จัดการความเครียดเป็นกิจวัตร: ฝึกหายใจลึก การยืดกล้ามเนื้อสั้นๆ การเดินระหว่างวัน หรือกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
ขยับร่างกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยระบบน้ำเหลืองและคุณภาพการนอน
ดูแลผิวอย่างอ่อนโยน: ล้างหน้าเช้าค่ำด้วยผลิตภัณฑ์อ่อนโยน เลือกสูตร non-comedogenic และรักษาความสะอาดของปลอกหมอนและอุปกรณ์ที่สัมผัสหน้า
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ
บทบาทของยาประดงในการเสริมการฟื้นฟู
ช่วยสนับสนุนการขจัดของเสีย: สมุนไพรในสูตรยาประดงออกฤทธิ์ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองและระบบขับถ่าย ทำให้ของเสียถูกกำจัดได้ดีขึ้น
ลดการอักเสบจากภายใน: การลดการคั่งของของเสียมีผลต่อการลดการอักเสบ ซึ่งช่วยให้ผิวลดการเกิดสิวและผิวดูสดใสขึ้น
เสริมภูมิคุ้มกันแบบอ่อนโยน: ช่วยปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวัง: ผลลัพธ์ขึ้นกับสภาพร่างกายและการปฏิบัติตัวร่วมด้วย หากมีโรคประจำตัว กำลังใช้ยาอื่น หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้
สรุปและคำแนะนำปฏิบัติสำหรับ การนอนดี ภูมิดี ผิวดี
เริ่มจากการปรับการนอนและพฤติกรรมพื้นฐานก่อนเป็นอันดับแรก
เสริมด้วยโภชนาการที่ลดการอักเสบ การออกกำลังกาย และการดูแลผิวที่เหมาะสม
ยาประดงสามารถเป็นตัวช่วยเสริมเพื่อเร่งการฟื้นฟูภายในและปรับระบบน้ำเหลือง
หากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ผิวมีการอักเสบรุนแรง หรือมีอาการอื่นร่วม ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ชัดเจนและรับคำแนะนำที่เหมาะสม
สามารถปรึกษาแพทย์ฯผู้เชี่ยวชาญของเราได้ฟรี! เพราะเราคือ
กรุงเทพทิพโอสถ "เคียงข้าง...ทุกลมหายใจ"
LINE OA: @bangkoktiposod
โทร. 02-441-4966 ถึง 67
Facebook: http://www.facebook.com/bangkoktiposod
อ้างอิง
Wahab, G., Barrows, C., Bae, K., Lee, D. & Radix, C., 2025. Sleep and Skin: A Decade of Evidence Linking Sleep Quality to Dermatologic Outcomes (2015–2025). American Journal of Dermatology, 8(6), pp.13–20. https://doi.org/10.20431/2456-0022.0806002
Sadur, A., Joerg, L., Stapleton Van Doren, A., Lee, E.T., Shah, D., Asees, A.K. & Choudhary, S., 2025. The Sleep–Skin Axis: Clinical Insights and Therapeutic Approaches for Inflammatory Dermatologic Conditions. Dermato, 5(3), article 13. https://doi.org/10.3390/dermato5030013
Afzal, U.M. & Ali, F.R., 2023. Sleep deprivation and the skin. Clinical and Experimental Dermatology, 48(10), pp.1113–1116. https://doi.org/10.1093/ced/llad196